受験シーズンが終わったら、春休みがやってきますね。
新しい学校生活の準備期間でもありますが、
皆さんは何をして過ごしますか。
中学生は学校の準備をしたり、高校生や大学生はバイトでお金をためたり、
色々な過ごし方があるかと思いますが、
ダイエットをする方、多いのではないでしょうか。
女の子はダイエットすれば、洋服も可愛く着こなせるし、
いろいろなメイクも楽しめます。
もちろん男の子もダイエットすれば、
学校でモテモテになれるかもしれません。
でも、春休みのうちにダイエットできるのか
疑問に思いますよね。
期間も短いうえに、学校の準備や、友達との
イベントなどで忙しいという方もいらっしゃると思います。
そんな中学生、高校生、大学生でも、無理なくできる
ダイエットや痩せるだけではなく、スタイルも
整えることができるダイエットをわかりやすく紹介していきます。
ぜひ、春休みにダイエットに挑戦してみてくださいね。
目次
春休みダイエットに向く人・向かない人
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春休みのダイエットを始める前に、これまでの自分の
生活を思い出してみてください。
・規則正しい生活はしていますか？
・夜遅くにご飯を食べていませんか？
・適度な運動はしていますか？
ダイエットには、健康な身体であることが大前提です。
自分の生活に不安がある方は、春休みの機会に
一度生活習慣を見直してみましょう。
生活習慣を見直すことが、痩せやすい身体につながります。
春休みは中学生や高校生、大学生は睡眠時間が短い方が
多いかと思いますが、寝不足だとダイエットにも悪影響です。
生活習慣の改善は体調もよくなるので、
春休み中にチャレンジしてみましょう。
春休みダイエット！短期でやせる3大ポイント
①無駄な摂取カロリーを減らす
参照元：http://www.gohan-navi.jp/ingredient/images/img_index_01.gif
1日の生活の中で、自分がどれくらいカロリーを
摂取しているか把握していますか。
最近では、レストランのメニューにカロリー表示が
あったり、ファストフード店でもネットなどで
商品のカロリーを見ることができます。
メニューの中で一番カロリーが低いものを選んでみたり、
野菜を多くするなどカロリーを減らす工夫をしてみましょう。
注意したいことは、1日の最低限必要なカロリーを
下回らないようにしましょう。
過度な食事制限は身体の毒です。
1日で摂取する最低カロリーは以下の写真をみて
参考にしてください。
②運動などの消費カロリーを増やす
参照元：https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQcEIJbGGllKg05HG_xj4ZdiKys3Vp80QvYpgfSkQBoeOIw12Ygmw
車や電車など、楽して移動できる手段が増え、
日常的に歩くことも少なくなってしまいがちですよね。
普段の運動量を増やすためには、
歩くときに背筋を伸ばして、おなかをへこませてみたり、
座るときに両足を閉じて浮かせてみたりなど、
日常の中の動作に取り入れると効果的です。
③筋肉をつけて基礎代謝を上げる
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筋肉をつければ、同じような生活をしていても
脂肪が燃えやすい身体が出来上がります。
また、基礎代謝も上がるので、簡単には
リバウンドしにくくなります。
女性は筋肉がつくと、太く見えてしまうという
心配がありますが、バランスよく筋肉をつけると
スタイルが良くなり、女性らしいからだになります。
春休みはこれ！ウォーキングダイエット
参照元：https://column.asken.jp/wp-content/uploads/2015/08/pixta_16278547_S.jpg
手軽にできるダイエットの一つに、
ウォーキングダイエットがあります。
お金もかからないので、中学生、高校生、大学生
すべての方にお勧めできます。
約30分のダイエットのウォーキングで
約105キロカロリー消費出来ます。
合わせて、ストレッチや軽い筋トレを一緒にやると
さらに脂肪が消費しやすくなりますよ。
30分歩くのがめんどくさい方も、まずは少しでもいいので
毎日歩くことが大切です。
もっとハードにウォーキングしたい方は、
いつもの歩幅より、大きくして早歩きをしてみると、
運動効果upになりますよ。
春休みはお友達とダンスしてダイエットしよう！
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ストレス発散とダイエットが同時にできるのが
ダンスダイエットです。
中学生、高校生の授業でダンスの授業が導入されたのが
話題になっていますね。
大学生でも、ダンスサークルなど目にする機会
が多いかもしれません。
ダンスはすべての年代の方に親しみやすく、
友達と一緒にできるので、続けやすいのがメリットです。
ダンスといっても、いろいろな種類があります。
ヒップホップやベリーダンス、ポールダンスなど
自分に合ったダンスを選んでみてください。
気になる消費カロリーですが、少し激しめのダンスで
30分149キロカロリーです。
楽しくダイエットしたいなら、ダンスダイエットがおすすめです。
春休みダイエット・骨盤枕ダイエット
参照元：https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR2fqE_VVxhnzW8Bt9_7_239LuI7yNBkUJzREVdz2p5wQN1HuIQFw
骨盤ダイエットとは、腰の下に骨盤枕をいれて
上を向いて寝るだけという、簡単すぎるダイエットです。
特にウエストに効果絶大で、1回5分やるだけで、
すっきりくびれの効果が実感できちゃいます。
骨盤枕は、日頃の生活でゆがんだ骨盤を
正しい位置に戻すことができるんです。
骨盤がゆがむと、ぽっこりお腹の原因になります。
太ももにも脂肪がついてしまったり、
О脚になったり、悪影響しかありません。
即効性もあるので、春休みの短い期間の
中学生、高校生、大学生でも簡単に
効果を出すことができますよ。
骨盤枕の中でも、お勧めの商品です。
骨盤矯正をしながら、コリもほぐしてくれます。
鍼灸治療の医師が監修しており、
信頼性もばっちりです。
春休みダイエットの注意点
春休み中のダイエットには、注意点があります。
一つ目は、「過度な食事制限」です。
絶食やご飯の回数を減らすなど、必要以上の
食事制限をしてしまうと、成長期の中学生、高校生
には大変悪影響です。
逆に食事を少なくしてしまうと、体が栄養を
貯えようとして太ってしまう可能性もあります。
また、同じ食品だけを食べ続ける「単品ダイエット」も
栄養が偏るので、控えるようにしましょう。
また、ダイエットに成功した後でも油断してはいけません。
春休みの短期間でダイエットをすると、どうしてもリバウンド
しやすくなってしまいます。
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食事制限を元の食事に戻すときには、急に
普通の食事に戻すのではなく、時間をかけて
ゆっくり戻すようにしましょう。
ダイエットのためのおすすめ商品5選
①女性のための美容専門プロテイン
男性用のプロテインはたくさんありますが、
この商品は、女性のための美容と栄養に
とことんこだわった商品です。
食事の置き換えダイエットや、運動した
後などに最適です。
味もチャイ風と、飲みやすくなっていますよ。
②唐辛子成分で脂肪を燃やす！
燃焼系ダイエットにおすすめなのが、この商品です。
ボクシングやヨガなどの、脂肪を燃焼するダイエット
をより効率的に行えます。
また、半身浴や普段のお風呂前に飲むと、
発汗作用で代謝upを手伝ってくれますよ。
③家の中を歩き回るだけでダイエット
可愛いキャラクターがワンポイントの
スリッパです。
中学生た高校生、大学生の女の子には
ぴったりなデザインです。
傾斜がついており、足首やふくらはぎを刺激して、
程よいエクササイズ効果が得られます。
履くだけなので、お家の中を歩きまわっているだけで
ダイエット効果が得られると人気の商品です。
④どうしてもおなかがすいたときは・・・
食事制限などをしていると、夜中に
お腹がすいて眠れなかったり、
イライラしてストレスが溜まってしまいます。
ちょっとした、ダイエットの息抜きにこの商品はお勧めです。
カロリーも少なく、コラーゲンなどのうれしい成分も入っています。
ちょっとお腹がすいたときに、つまめるうれしいおやつです。
⑤皮下脂肪を直接マッサージ！
気になるセルライトを強力ローラー
で潰してしまうという、パワフルな
ローラーです。
プロのエステティシャンも太鼓判を
押すほどのマッサージ効果が得られます。
お尻やお腹、太ももなど様々な部位に
使用できるので、全身をマッサージする
ことができますよ。
さいごに
こちらの記事も是非どうぞ！
夏休みダイエット方法！中学生・高校生・大学生の短期で痩せるコツにお勧めなダイエットを紹介しました。
春休みの間で大変身して、新しい学校生活を
スタートさせたいですよね。
春休みという短期間ではありますが、頑張って
美スタイルを手に入れましょう！
