春休みダイエット方法!中学生・高校生・大学生の短期でやせるポイント

受験シーズンが終わったら、春休みがやってきますね。
新しい学校生活の準備期間でもありますが、
皆さんは何をして過ごしますか。

中学生は学校の準備をしたり、高校生や大学生はバイトでお金をためたり、
色々な過ごし方があるかと思いますが、
ダイエットをする方、多いのではないでしょうか

女の子はダイエットすれば、洋服も可愛く着こなせるし、
いろいろなメイクも楽しめます

もちろん男の子もダイエットすれば、

学校でモテモテになれるかもしれません。
でも、春休みのうちにダイエットできるのか
疑問に思いますよね。

期間も短いうえに、学校の準備や、友達との
イベントなどで忙しいという方もいらっしゃると思います。

そんな中学生、高校生、大学生でも、無理なくできる
ダイエットや痩せるだけではなく、スタイルも
整えることができるダイエットをわかりやすく紹介していきます。

ぜひ、春休みにダイエットに挑戦してみてくださいね。

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春休みダイエットに向く人・向かない人


睡眠は十分にとりましょう
参照元:https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/image.cozre.jp/magazine/post/42558.jpg

春休みのダイエットを始める前に、これまでの自分の
生活を思い出してみてください。

・規則正しい生活はしていますか?
・夜遅くにご飯を食べていませんか?
・適度な運動はしていますか?

ダイエットには、健康な身体であることが大前提です。
自分の生活に不安がある方は、春休みの機会
一度生活習慣を見直してみましょう。

生活習慣を見直すことが、痩せやすい身体につながります。
春休みは中学生や高校生、大学生は睡眠時間が短い方が
多いかと思いますが、寝不足だとダイエットにも悪影響です。

生活習慣の改善は体調もよくなるので、
春休み中にチャレンジしてみましょう。

春休みダイエット!短期でやせる3大ポイント


①無駄な摂取カロリーを減らす


一日の最低摂取カロリー表
参照元:http://www.gohan-navi.jp/ingredient/images/img_index_01.gif

1日の生活の中で、自分がどれくらいカロリー
摂取しているか把握していますか。

最近では、レストランのメニューにカロリー表示が
あったり、ファストフード店でもネットなどで
商品のカロリーを見ることができます。

メニューの中で一番カロリーが低いものを選んでみたり、
野菜を多くするなどカロリーを減らす工夫をしてみましょう。

注意したいことは、1日の最低限必要なカロリー
下回らないようにしましょう。

過度な食事制限は身体の毒です。
1日で摂取する最低カロリーは以下の写真をみて
参考にしてください。

②運動などの消費カロリーを増やす


座りながらできるエクササイズ
参照元:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQcEIJbGGllKg05HG_xj4ZdiKys3Vp80QvYpgfSkQBoeOIw12Ygmw

車や電車など、楽して移動できる手段が増え、
日常的に歩くことも少なくなってしまいがちですよね。

普段の運動量を増やすためには、
歩くときに背筋を伸ばして、おなかをへこませてみたり
座るときに両足を閉じて浮かせてみたりなど、
日常の中の動作に取り入れると効果的です。

③筋肉をつけて基礎代謝を上げる


女性の筋トレ
参照元:https://www.b-lab.jp/ambassador/img/00861.jpg

筋肉をつければ、同じような生活をしていても
脂肪が燃えやすい身体が出来上がります。

また、基礎代謝も上がるので、簡単には
リバウンドしにくくなります

女性は筋肉がつくと、太く見えてしまうという
心配がありますが、バランスよく筋肉をつける
スタイルが良くなり、女性らしいからだになります。
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春休みはこれ!ウォーキングダイエット


ウォーキングダイエット
参照元:https://column.asken.jp/wp-content/uploads/2015/08/pixta_16278547_S.jpg

手軽にできるダイエットの一つに、
ウォーキングダイエットがあります。

お金もかからないので、中学生、高校生、大学生
すべての方にお勧めできます。

約30分のダイエットのウォーキングで
約105キロカロリー消費出来ます。

合わせて、ストレッチや軽い筋トレを一緒にやると
さらに脂肪が消費しやすくなりますよ。

30分歩くのがめんどくさい方も、まずは少しでもいいので
毎日歩くことが大切です。

もっとハードにウォーキングしたい方は、
いつもの歩幅より、大きくして早歩きをしてみると、
運動効果upになりますよ。

春休みはお友達とダンスしてダイエットしよう!


ダンスダイエット
参照元:https://dietsoul.jp/wp-content/uploads/2017/06/Fotolia_59080032_Subscription_Monthly_M-748×561.jpg

ストレス発散とダイエットが同時にできるのが
ダンスダイエットです。

中学生、高校生の授業でダンスの授業が導入されたのが
話題になっていますね。
大学生でも、ダンスサークルなど目にする機会
が多いかもしれません。

ダンスはすべての年代の方に親しみやすく
友達と一緒にできるので、続けやすいのがメリットです。

ダンスといっても、いろいろな種類があります。
ヒップホップやベリーダンス、ポールダンスなど
自分に合ったダンスを選んでみてください。

気になる消費カロリーですが、少し激しめのダンスで
30分149キロカロリーです。
楽しくダイエットしたいなら、ダンスダイエットがおすすめです。

春休みダイエット・骨盤枕ダイエット


骨盤枕ダイエット
参照元:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR2fqE_VVxhnzW8Bt9_7_239LuI7yNBkUJzREVdz2p5wQN1HuIQFw

骨盤ダイエットとは、腰の下に骨盤枕をいれて
上を向いて寝るだけという、簡単すぎるダイエットです。

特にウエストに効果絶大で、1回5分やるだけで、
すっきりくびれの効果が実感できちゃいます。

骨盤枕は、日頃の生活でゆがんだ骨盤
正しい位置に戻すことができるんです。

骨盤がゆがむと、ぽっこりお腹の原因になります。
太ももにも脂肪がついてしまったり、
О脚になったり、悪影響しかありません。

即効性もあるので、春休みの短い期間
中学生、高校生、大学生でも簡単に
効果を出すことができますよ。








骨盤枕の中でも、お勧めの商品です。
骨盤矯正をしながら、コリもほぐしてくれます。

鍼灸治療の医師が監修しており、
信頼性もばっちりです。

春休みダイエットの注意点


春休み中のダイエットには、注意点があります。

一つ目は、「過度な食事制限」です。
絶食やご飯の回数を減らすなど、必要以上の
食事制限をしてしまうと、成長期の中学生、高校生
には大変悪影響です。

逆に食事を少なくしてしまうと、体が栄養を
貯えようとして太ってしまう可能性もあります。

また、同じ食品だけを食べ続ける「単品ダイエット」も
栄養が偏るので、控えるようにしましょう。

また、ダイエットに成功した後でも油断してはいけません。
春休みの短期間でダイエットをすると、どうしてもリバウンド
しやすくなってしまいます。

リバウンド
参照元:https://i1.wp.com/xn--n8j2bm0c4240d81jv69c.com/wp-content/uploads/2016/03/ribaudo.jpg?resize=259%2C194

食事制限を元の食事に戻すときには、急に
普通の食事に戻すのではなく、時間をかけて
ゆっくり戻すようにしましょう。

ダイエットのためのおすすめ商品5選


①女性のための美容専門プロテイン









男性用のプロテインはたくさんありますが、
この商品は、女性のための美容と栄養
とことんこだわった商品です。

食事の置き換えダイエットや、運動した
後などに最適です。
味もチャイ風と、飲みやすくなっていますよ。

②唐辛子成分で脂肪を燃やす!









燃焼系ダイエットにおすすめなのが、この商品です。

ボクシングやヨガなどの、脂肪を燃焼するダイエッ
をより効率的に行えます。

また、半身浴や普段のお風呂前に飲むと、
発汗作用で代謝upを手伝ってくれますよ。

③家の中を歩き回るだけでダイエット









可愛いキャラクターがワンポイントの
スリッパです。

中学生た高校生、大学生の女の子には
ぴったりなデザインです。

傾斜がついており、足首やふくらはぎを刺激して、
程よいエクササイズ効果が得られます。

履くだけなので、お家の中を歩きまわっているだけ
ダイエット効果が得られると人気の商品です。

④どうしてもおなかがすいたときは・・・









食事制限などをしていると、夜中に
お腹がすいて眠れなかったり、
イライラしてストレスが溜まってしまいます。

ちょっとした、ダイエットの息抜きにこの商品はお勧めです。
カロリーも少なく、コラーゲンなどのうれしい成分も入っています。

ちょっとお腹がすいたときに、つまめるうれしいおやつです。

⑤皮下脂肪を直接マッサージ!









気になるセルライトを強力ローラー
で潰してしまうという、パワフルな
ローラーです。

プロのエステティシャンも太鼓判
押すほどのマッサージ効果が得られます。

お尻やお腹、太ももなど様々な部位に
使用できるので、全身をマッサージする
ことができますよ。
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結び


今回は、春休みの中学生、高校生、大学生
にお勧めなダイエットを紹介しました。

春休みの間で大変身して、新しい学校生活を
スタートさせたいですよね。

春休みという短期間ではありますが、頑張って
美スタイルを手に入れましょう!

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